mam 15 lat

[...] o ćwiczeniach dlatego postanowiłem dowiedzieć się czegokolwiek i założyć drugi który będzie coś wart xD. Ćwiczę siłowo od niedawna bo od 2 miesięcy zastanawiam się czy mam dobry trening oraz odpowiednią dietę więc liczę na porady. ;P Cel obrany przeze mnie to: ładnie zbudowana sylwetka a dokładniej chciałbym wyglądać jak Scott Adkins jeśli [...]

Cześć , Witajcie . Na imie mam Karol i mam lat 14 ( we wrześniu 15 ) i wraz z moim kolegą , on jest rok starszy i urodził się też we wrześniu sobie trenujemy . Jako taki sprzęt już mamy , hantle , sztanga , ławeczka i gryf łamany. Nie chcemy na razie brać żadnych wspomagaczy tylko zwykły trening siłowy bez zbytniego obciążania kręgosłupa . [...]

[...] z powrotem na propa i dołożył na 6 tygodni mastera i tym wykończył cykl. Tylko, że enan dopiero zaczyna naprawdę kręcić i chciałbym jeszcze trochę przymasować a w szafce mam 200tab metki. Kontynuację cyklu widziałbym tak: 13-17 test enan 200mg e4d 13-17(18) metanabol 30mg ed 17-24(25) test prop 150mg e2d 17-23 Masteron 100mg e2d. Przez [...]

Witam, Właśnie zaczynam treningi na masę i potrzebuje pomocy przy diecie. Ważę 73 kg, mam 188cm wzrostu, 26 lat i jestem ektomorfikiem. Dodatkowo 2 dni w treningu mam 2 godzinne treningi w kosza, są to jednak dnie miedzy treningami na siłowni. Dzięki kalkulatorowi obliczyłem zapotrzebowanie. Dodatkowo dodałem 500 kcal (nie jestem jednak pewien [...]

Witam mam kilka pytań :) a więc: Ja : 17 Lat Wzrost 175l ub 176 lub 177 co mierzenie to inaczej :D Waga : Chyba 65 Ćwiczę:Od poiedziałku chcę rozpocząc trening domatora 1.Jakie polecacie ćwiczenia polecacie (w domowych warunkach) na dolne mięśnie brzucha? 2.Jakimi ćwiczeniami można sobie wyrobić szybkość uderzeń w karate? 3.Co mam zrobić gdy mam [...]

Witam! Cel: schudnąć z nóg (uda/łydki/biodra)oraz wyrzeźbić w miarę ciało To mój drugi temat i chciałbym się w nim poradzić, mam parę pytań otóż: 1.Ćwiczę rano 60 min dziennie na rowerku na czczo czy mam oprócz tego wykonywać inne ćwiczenia aby schudnąć? 2.Na razie ćwiczenia dodatkowe jakie wykonuje to 50 brzuszków po rowerku oraz 50 pompek i 50 [...]

[...] w 14 roku życia i do tej pory z mniejszymi albo dużo większymi przerwami ćwiczę do tej pory. Kiedyś redukcja nie była mi potrzebna bo było dużo ruchu natomiast teraz mam nadwagę jakieś 10 kg. Zacząłem sumiennie ćwiczyć od początku tego roku i widzę znaczną poprawę sylwetki ale czas na zrzucenie tego zbędnego sadła  Waga: 87,6 kg Wiek: [...]

[...] oraz obecnie biorę jabłczan kreatyny firmy TREC, z którego jestem bardzo zadowolony (7,5kg więcej na serię na płaskiej przez 1,5 miesiąca). Właśnie kończę cykl, cały lipiec mam przerwę, i na sierpień włączam monohydrat, najprawdopodobniej firmy UNIVERSAL. Chciałbym teraz przybrać trochę w sylwetce, siły mi starczy póki co. Tak więc oprócz mono, [...]

Witam wszytskich :) Mam na imie Łukasz lat 17, 183cm, waga 71kg mam zamiar przymasowac do 75-80kg by wejsc do wagi sredniej ;) Robilem FBW przez okolo 12 tygodni mam teraz zamiar skosztowac troszke splita i zobaczyc jak mi to bedzie szlo, a wiec oto moj plan ktory ulozylem przed chwila:) Poniedzialek: Klata + triceps wyciskanie sztangi plasko [...]

[...] mięśniową o 4-5 kg. (74-75 kg) - pytanie czy dobra? Planuję zacząć chodzić teraz w wakacje na siłownie 3 razy w tygodniu + basen w weekend Jakie macie rady na sam początek? mam robić wszystko od początku w cyklu, który wam podałem? czy coś ewentualnie zmienić/dodać? Jak zabrać się za ćwiczenia i dietę? czy kilka pierwszych treningów ma być bez [...]

Witajcie, 3 lata temu trochę ćwiczyłem na domowej siłowni, aktualnie do dyspozycji mam tylko hantle i ławkę. 79 kg waga, wzrost 184 cm, wiek 25 lat, troszkę na brzuchu tłuszczu (ale niewiele, bardzo niewiele), planuję to zgubić + dobić do 82 -83 kg, gdzie te nowe kg to mają być raczej mięśnie ;) z minusów sylwetki to nogi mam dość chude i słabe [...]

[...] ciężary poprzynoszone z domowych kuzni talentów bo na to oczywiście nie było kasy :)) Zakupione Suple: Hitec bcaa Hydroxycut hardcore (spalacz) Zma  I bialko uns do uzupełnienia diety. I tyle Zapraszam do komentowania:) Za chwile, za moment wrzuce pierwsze 3 dni- potem mam nadzieje ze już regularnie co 1-2 dni bedą pojawiały sie sprawozdania:)

Wiek 19 lat Wzrost: 176 cm Waga: 72 kg (Jeśli mnie nie oszukują na stronach z kalkulatorami to mam według nich 11% BF) W co nie chce mi się wierzyć Posiłek 1 7:00 • Płatki owsiane 100g • Mleko 0,5% 300ml • 2 jajka • BCAA 10g Tutaj aeroby przez 40 - 50 minut BTW 42,6/19/84,5/ 679,4 kcal Posiłek 2 10:00 • Polędwica Sopocka 100g • Chleb [...]

Siema. Ćwiczę w sumie jakieś 2-3 lata ale bardzo nieregularnie. Nadeszły wakacje i mam wiecej czasu i motywacji. Głównym celem moich treningów jest zwiększenie siły. Masa schodzi póki co na drugi plan. Wiec tak. Do dyspozycji mam hantle na która mogę max. 12kg wrzucić. Co robię: -Rozgrzewka -biceps trzymając hantle poziomo 3 serie x 5 powtórzeń [...]

[...] prop czy niema to sensu? Czy lepiej dokupić jeszcze 10ml cypio? Czy nie dokupowac nic i skończyc z propem? Czesto widze w rozpiskach prop z winkiem na koncu cyklu. Warto dorzucić winko do propa na koniec? Jaki będzie miało wpływ? Ile czasu od ostatniej iniekcji z cypio mam na załatwienie 3 butelki gdybym taką chciał? Pozdrawiam i dzieki za pomoc

[...] myślę o jodze) PT - TBC + Body Shape SB - Fat Killer Step + Pump it up (zajęcia ze sztangami) ND - Regeneracja W międzyczasie jeszcze dużo jeżdżę na rowerze, jak mam okazję spędzić aktywnie czas to robię to. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z bananem, omlety Co lubisz jeść na obiad : praktycznie wszystko, jestem [...]

[...] leki, ale zdaję sobie sprawę, że kilogramy same nie zginą. Byłam kilka razy na diecie, udawało mi się schudnąć 5 - 7 kg, ale później wracało ze zdwojoną siłą (a w dodatku mam przez to wstręt do jajek na twardo i białego sera). Moja praca cech**e się zmienną aktywnością fizyczną - trochę siedzę, trochę chodzę, trochę dźwigam. W lipcu tego roku [...]

[...] zbytnio tego nie lubię, więc i zapał szybko mijał. Teraz wiem, że nie jest to sport, który powinnam uprawiać, ze względu na duże uda ;) Mogę chodzić na spacery/marszobiegi - mam las pod ręką :-) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z owocami, czasem kanapki z wędliną, jajecznicę na maśle, jajko na miękko, Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryby [...]

[...] łydki : 33.7 W którym miejscu najszybciej tyjesz : zdaje mi się, że jestem gruszką, lub klepsydrą, ze wzgledu za dosc szerokie uda. bardziej stawiam jednak na klepsydre,bo mam całkiem szerokie ramiona. Nigdy jeszcze nie chudłam, czy tyłam, raczej utrzymuje stala wage. W którym miejscu najszybciej chudniesz : ??? Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] ten temat. Tutaj pojawia sie kilka moich pytan, chcialbym zaczac uprawiac ten sport bardzie profesjonalnie, zaczac isc w dobrym kierunku, dobra droga. Zalezy mi na redukcji, mam 5 tygodni wolnych jeszcze pelnych do dyspozycji, pozniej troche zmieni sie ale dalej bede kontynuowal treningi. Na silownie moge chodzi 4-5x w tygodniu, poza tym skacze [...]